5 points à travailler pour gagner en performance

Vous enchaînez les entraînements et mais vos performances ne s’améliorent pas pour autant ? Voici 5 points à travailler pour que vos efforts soient enfin récompensés !

5 points à travailler pour gagner en performance

n°1 : éviter le surentraînement

Le mieux est l’ennemi du bien : à trop vouloir se dépasser, les sportifs tombent parfois dans le surentraînement.

Le surentraînement se caractérise par une fatigue chronique, des douleurs musculaires, articulaires et la sensation de ne plus progresser. Il est causé par des entraînements trop intenses effectués consécutivement. Les muscles sont alors trop fatigués pour pouvoir fournir un effort conséquent.

n°2 : planifier ses séances

Pour que vos séances soient vraiment efficaces, commencez par définir un programme d'entraînement spécifique. Prévoyez un planning sur une période suffisamment longue, avec les entraînements répartis de manière régulière. Les exercices doivent être variés pour être complémentaires et éviter de vous lasser. N’oubliez pas non plus de fixer régulièrement des objectifs à atteindre pour booster votre motivation et évaluer vos progrès.

n°3 : bien récupérer après les entraînements et les compétitions

Une bonne récupération est indispensable pour gagner en performance. Ce moment de repos après l’effort permet au corps de se régénérer et de renforcer sa musculature.

La récupération vise à relâcher les muscles et éliminer les toxines générées pendant l’effort.

La récupération peut être pratiquée de différentes manières : avoir un activité physique douce comme la marche ou le vélo, prendre un bain d’eau froide, pratiquer la pressothérapie... Cette dernière solution reste la plus efficace pour récupérer rapidement, prévenir les blessures et éviter les courbatures.

n°4 : boire régulièrement de l’eau alcaline

Il suffit d’un manque de 2 % en eau pour que votre corps perde 20 % de ses capacités. Il est donc primordial de conserver un bon niveau d’hydratation pour être vraiment performant.

N’attendez pas d’avoir soif pour boire, car si votre corps vous réclame de l’eau c’est qu’il est déjà déshydraté !

Pour rester performant, il est recommandé de boire de petites quantités d’eau avant, pendant et après l’effort. Les eaux alcalines comme St Yorre ou Vichy Celestin sont particulièrement adaptées aux sportifs puisqu’elles permettent de réduire l’acidité musculaire et tendineuse liée à la production d’acide lactique.

n°5 : avoir un régime alimentaire adapté

Pour pouvoir fabriquer l'énergie dont vous avez besoin au cours de votre séance de sport, il est indispensable de manger des aliments riches en glucides et en amidons.

De manière générale, pour que votre corps soit en bonne santé et conserve son équilibre, vous devez manger régulièrement des légumes crus, des fruits et des aliments riches en protéines.

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